精精生活坊

宫外孕保守治疗成功后的瑜伽练习

精精生活坊 — Wed, 23 Jul 2008 12:21:49 +0800

因为在妇产科医院工作,所以我有机会接触了不少的宫外孕病历。宫外孕,顾名思义就是孩子在宫腔以外的部位受孕。在妇产科急症中是危及生命安全的。那为什麽孕卵不乖乖呆在子宫里,反而跑到子宫外面了呢?具体的原因很多,归纳有如下几种:1、慢性输卵管炎症,这是较为常见的；2、输卵管发育或功能异常；3、输卵管手术后；4、子宫内膜异位症；5、孕卵游离；6、宫内节育器的应用等。临床表现为: 停经,阴道出血,腹痛。但症状有时并不是很典型的,这就需要女性朋友们对自己细心观察了。还是说一下具体病例吧,这有助于印象深刻。

我的一个朋友,去年1月份打电话给我。本来我们是约好外出玩儿几天的,但她说最近肚子总是不大舒服。所以,外出计划就被拖延了。我问她是不是在经期才不舒服,她说是的。我说,生理不适会很快过去的,不用担心。但她说这次来的比较怪。我问她哪里怪了?她说：月经周期到是很准,从上个月到这个月正好是28天,一点都不差,可是月经量却很少很少,一般第二天经量会多些,她都第四天了,还只是一点点。于是我问她是否贪凉了？她说没。是否上个月吃过紧急避孕药片?她也很肯定地说没有。 "那你还有什麽不适吗?＂"下腹总是不大舒服，有时会有丝丝的疼痛和下坠感＂她说。＂你不是怀孕了吧？＂＂不可能，这次月经周期很准啊！一天都没有延，绝对不是怀孕！＂　她斩钉截铁地说。＂那是怎麽回事呢？＂职业的敏感让我不禁陷入了沉思．．．．．．＂喂，讲话啊！＂她的一声叫喊打断了我。我说：＂哦，那你最近多注意休息，不要累着，随时观察，有什麽情况给我电话吧！＂　我们又聊了点别的，就挂了电话。（未完待续）

减缓疲劳,恢复体力的瑜伽

精精生活坊 — Mon, 14 Jul 2008 10:07:21 +0800

当我感觉疲劳,双眼酸涩却又苦于无法睡它个若干小时的时候,很自然的,我会借助亲爱的“老朋友”——瑜伽,来减缓疲劳,恢复体力。不需太多时间,在你暂时把手头的工作忙完,抽出个半小时,最好是一个小时来进行瑜伽练习就会有意想不到的效果!

选择一个安静,空气较好的地方,只要能把你的瑜伽垫铺开就行了。首先,坐下来,既然疲劳了,那就先放松一下自己吧!我会用舒适的姿势坐在垫子上,有时,我爱在臀部下放一个小垫,这样,我会把背舒展的更开,也会让身体更轻松些。闭上双眼,全身放松,尤其是要放松大脑,放松面部的每一个器官,把意念集中在缓慢且略微深长的呼吸上。我喜欢先做几个深长的完全式瑜伽呼吸,在吸气的时候一定想象自己从鼻孔吸入了无穷的自然能量,想象的力量是博大的!让这力量充斥在身体的每个角落,每个细胞,去感觉脊柱在伸展,能量在灌注。呼气要慢,边呼气边想象疲劳正通过鼻孔缓缓释放,让大脑,肩膀,脊柱,双臂,下肢放的更松些。如此几个反复深长的完全呼吸,最后,在长长的呼气过后,把呼吸转为腹式呼吸。终不要忘了放松大脑,颈部和伸展脊柱!当我慢慢的睁开眼睛时,我眼中的世界竟是那么的不同。

接下来,我会着重在垫上做一些伸展性较强的动作。我比较喜欢伸展胯部,大腿的后部,较常用的姿势有:束角式,单腿和双腿背部伸展式,牛面式我也常做,不仅可以很好的拉伸胯和大腿的外侧还能塑形双臂的后部,把双手放下来,双肘着地,能更好地伸展臀部和腿,虽然感觉强些,但我知道这很适合我,我会缓慢小心的做,闭上眼,沉醉于当下,很享受。因为是想恢复体力,所以我选择坐姿练习会比站姿多多,坐姿比站姿更稳也不会消耗太大体力。伸展的动作很多,我在做时一般没有计划,我是在跟着我的身体和心做。如果有时间,我会把全身舒展一遍。在练习了30分钟左右,自我感觉体力恢复了,有精神了,我就来做站立的动作。最近,我喜欢上了拜日式，它里面的所有姿势衔接的都是那样和谐和科学,让脊柱前俯后仰更为柔软,既锻炼了肌肉又拉长了韧带,既增强了体力又减轻了疲劳,关键是要专心体会,呼吸配合。

当做完全部的姿势后,躺在垫上,用力舒展身体,再完全放松,再次合上双眼,去体会头的下沉,身体的下沉......

神奇的瑜伽!

新年送大礼，送礼送健康！

精精生活坊 — Thu, 7 Feb 2008 03:08:48 +0800

    今天是农历大年初一，给朋友们拜年了！祝愿朋友们在新的一年里健康快乐！因为健康和快乐对于我们每个人来说都是最重要的！
    每天清晨，当我们从梦中醒来，就开始了一天的忙碌。在日复一日的生命旅途中，我们的第一目标不是升职、赚钱，而是健康，因为它是保证我们愉快生活的前提。有谁不想让人一眼望去面色红润，皮肤光洁，身材挺拔匀称，健康而又充满自信呢？但不幸的是，有很多人身体虚弱，或在疾病中挣扎，或不快乐甚至不时感到自卑。
    那么，健康是什么？不要以为健康只是没有疾病和伤残。除了要拥有生理、心理上，社会上的健康以外，健康还意味着拥有满意的生命，也就是好的生活质量。高品质的生活并不只是物质上的丰富，它应该是一幅更加广阔的画面：我们生命中的生理健康，精神状态，独立程度，社会关系，个人信仰和外界影响等，都是这幅画面里的风景。在有限的生命里，我们应该尽力让每一处风景都更美。
    健康好比数字1，其它如权利、金钱、情欲等等都是0。没有了健康，就什么都没了。
    为了获得全面的健康，在饮食上，我们会很在意每日几餐的营养均衡；我们会抽出一定的时间进行体育锻炼以增强心肺功能，维持肌肉弹性并使人看上去更加健美；我们也会保持良好的心境，因为，精神状态的好坏对你的健康是至关重要的。千万不要让坏的情绪长时间影响你。研究发现：长时间在悲观，焦虑，紧张状态中得不到缓解的人，或是经常愤世嫉俗和疑心很重的人，他们生病的危险是正常人的两倍！
    健康的精神状态包括你能有效地舒缓压力和有害情绪；能够意识到他人的感觉；具有相当程度的学习、思考、记忆和集中注意的能力；自尊并接受你自身的形象；对自己的健康能作出明智的决定等。所以，努力让自己愉快起来吧！而且，愉快是可以“传染”的，当自我愉悦了，便会蔓延到身边的人。在一个家庭里，如果父母身体健康，身材匀称，生活乐观充实，就会让孩子直接受益，并在潜意识里指导他们也养成健康的习惯。
    疾病的发生，发展都有一个过程，不是一朝一夕形成的。我们要学会预防和自我保健。针对不同的年龄，我们要有不同的侧重。例如：在育龄期的女性，每年都要进行妇科和乳腺的检查，这很重要，可以提早发现很多病症；如果家族病史有高血压、心脏病、糖尿病等，在饮食上就要注意。你要学习一些营养学知识或得到营养专家的帮助，你还应该阅读有关健康的书籍或借助互联网了解健康知识。另外，良好的沟通也是自我保健的一个重要技巧，不管你沟通的对象是家人、朋友还是医生。你要把你的感觉和你的想法大胆地说出来，有时，你要坚持自己的意见，提出问题并参与讨论，要记住：沟通是双向的。我们要对自己的健康负责，多花点时间在保健上难道不比在医院长长的候诊室里等待要快乐得多吗？
    如今，保健药品可谓应有尽有，但我希望你在服用之前要咨询你的医生，保健药品也不是可以随便乱吃的。不要动不动就打针、输液，我们的身体都有自我的防范机制，当细菌侵袭的时候，体内的抵抗机制就会启动。乱用抗生素的危害应该引起重视了。
    健康还离不开我们的生存环境，所以在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，注意保护我们赖以生存的环境。
    总之，健康需要我们大家共同维护。愿我们所有人都健康地生活！

声音的力量

精精生活坊 — Fri, 25 Jan 2008 10:44:26 +0800

你知道人体主动发声的巨大力量吗? 最近正在看一本书,就是说人体主动发声的巨大作用的。我们现在常常忽略甚至忘记了这个,简单地说,人体的主动发声包括了大笑、悲伤时的痛哭、叹息声等等,但这本书中所说的主动发声是指通过重复简单固定的词语来让人体内产生不同部位的震动,从而激发和打通人体内的经络和气轮。类似于瑜伽中的语音冥想,这让我突然对瑜伽语音又有了更深入的认知! 我想这对我实践瑜伽语音更加主动!

主动发声有很好的治疗作用。人生病是由于体内经脉的不通畅滞涩造成，但可以通过重复特定的简单词语来打开这些阻塞的经络,经络通顺了,病就没有了。

具体怎样做我会在不断看的过程中和大家分享,祛除身体的病痛,提高我们的生活质量!

12个汉语健康新词

精精生活坊 — Sun, 25 Nov 2007 12:56:14 +0800

你听说过下面这些新词吗？2007年8月16日，教育部和国家语言工作委员会联合发布《2006年中国语言生活状况报告》，对流行语、我国的姓名状况、网络用语等方面进行了分析，列出了171条汉语新词语选目。这些新词语对很多人来说都很陌生，深圳商报多位编辑对部分词语的来源和基本含义进行了归纳整理，其中有12条关于现代人生活方式以及健康的新词:

城市依赖症
久居城市生活的人们，大都形成了一种养尊处优的生活作风。仔细总结一下他们的生活习惯大致可归纳为以下几种“城市依赖症”：手机依赖症、网络依赖症、工作依赖症、整形依赖症、情感依赖症。

吊瓶族
本不需要打吊针却坚持要打吊针的患者。

冻容
20岁左右的年轻女孩希望冻结青春，早早开始抗老历程。

乐活族
Lohas音译，爱健康、地球的生活方式。这群人是乐观、包容的，透过消费和食衣住行的生活实践，不仅做好事(Do good)支持环保，心情也好(Feel good)，个人也真正健康、有活力(Look good)。

绿色产房
室内的通风空调系统、建筑及装饰材料、办公设备和家用电器等都可能是室内空气质量的隐性杀手，极大地危害着人体的健康，而正处成长期的婴幼儿会是最大的受害者。绿色产房就是建立洁净、健康的产房及母婴休养室。

慢活族
倡导放慢生活节奏的人，从慢吃到慢疗，从慢慢购物到慢慢休闲应有尽有。

暖巢管家
是一种专门为空巢老人提供养老服务的养老模式。引入管家概念，让老人做主人，从这些老人退休开始，就把他们的日常生活照料、身体健康监护、休闲娱乐等承担下来，专门的配送车辆和专业人员，上门为老人提供服务。由大连市沙河口区社康老年综合服务中心首创。

跑酷
Parkour音译，指把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象。

入户育婴师
育婴师入户为婴幼儿和家长提供服务，按小时收费，每次服务一般在1.5小时以上，收费的标准一般从30元/小时起，最高可达300元。

手机幻听症
手机明明已经关机，耳朵里竟还会“听”到铃响；把手机放在口袋里，却仍觉得包里有东西在振动。许多因工作和生活原因与手机形影不离的年轻白领患上了这样的“手机幻听症”。

手机手
发短信发到手指僵硬疼痛难忍，医学上称为拇指腱鞘炎，是指肌腱与外围的腱鞘出现发炎的现象，症状为掌指关节疼痛。

痛快吧
为学生提供合理发泄的场所，排解心里的郁闷。

让瑜伽滋养美丽

精精生活坊 — Wed, 31 Oct 2007 11:02:14 +0800

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。五千年前，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。

今天，人们选择了用瑜伽这种独特的方式，在滋养美丽的同时，也用身心去触摸我们这个世界的灵魂。

老年时期的保健

精精生活坊 — Sat, 13 Oct 2007 10:17:00 +0800

    古人说：“月有阴晴圆缺”，万物生息都有它特定的规律。我们每个人也都会由青年步入中年、老年。随着社会的进步，当今的老年生活不再被那度日如年的孤独包围，也不再是被动面对健康问题的时期。积极、健康地步入老年时期对每个老年人来说都非常重要。
    人的衰老是以每一种器官功能的不断下降为特征的。心脏在运动中的最大耗氧量，成年男性每10年会降低10%，成年女性每10年会降低7.5%；肺功能在20-70岁之间，最大肺活量约下降40%；人体的肌肉也会随着年龄的增长而逐渐减少，在30-70岁之间，男性会减少约23%，女性会减少约22%。虽然这种自然衰老的过程是不间断的，但下降的速度和程度却会有很大的个体差异。没有人会希望自己年老的时候过着一种体弱多病、毫无生气甚至痴呆的生活！既然如此，就应下定决心以积极的心态、良好的生活习惯、必要的保健和健康常识、适当的运动“武装”自己，安度老年生活并且健康长寿！
    那么，什么是老年健康的标准呢？专家指出了老年健康的三个特征：患病和与疾病有关的丧失能力的危险较低，精神与身体功能较为正常，积极从事与生活相关的活动。辛苦工作了大半生，退休后的你要保留或重新开发适合你的爱好和各种社会活动来刺激你的精神和生理功能，从而为大脑和机体不断注入新的活力和能量。积极参与社会活动对老年人尤为重要。除了阅读报刊，了解每日新闻外，老年人还可以根据自己的兴趣加入到社区的团队活动当中，丰富自己的生活，寻找到志趣相投的伙伴，以排解老年人的孤独，激发乐观的生活态度，尤其那些丧偶和感到家庭缺乏爱的老人，能从中逐渐重新获得幸福的感觉，生活也会因此而大不相同。
    建立良好的生活习惯对老年人来讲是很关键的！老年人会不同程度地出现血压和血糖偏高，骨质疏松等现象。要使这些潜在的因素不至于发展成为“病症”，第一步要做的就是改变不良的饮食习惯，培养健康的生活方式，如不要吸烟，适当运动等。老年人患慢性病的较多，消化功能也相对较弱，另外，牙齿不好或假牙都会造成消化困难和营养缺乏，所以，高糖、肥腻和咀嚼不烂的食物尽可能不吃。
    老年人应该多食用复合碳水化合物，它存在于豆类和一些水果中，复合碳水化合物可以减少老年人的便秘并且可以降低血液中的脂肪和血糖，还可以预防心脏病的发生。在摄入的总热量中，至少有12%应来自于蛋白质。老年人可以从蚕豆、扁豆、大豆等常见的食品中获得较丰富的蛋白质。
    由于通过肾保持水分的能力下降和对饥渴感觉的大大降低，老年人容易处于脱水的相对危险状态，因此，老年人每天应饮用大约0.9升的水为宜。养成少食多餐的习惯，少吃糖和肉，多吃水果和蔬菜，如:菠菜、芦笋、豌豆等，这会减少得心脏病和中风的危险。
    如有条件，老年人可以每天在阳台或开阔地增加晒太阳的时间，以补充维生素D的摄入。在征得医生允许后，老年人还应适当补充一些维生素B12、维生素D、E和锌。另外，还要减少盐的食用量，这不仅指每日正餐中的食盐，含盐量过高的小零食也要避免。因为盐的过多摄入会导致高血压的发生。但是，适当多食用点醋却对身体有益。
    众所周知，在老年人中，心脑血管病的发病率相对较高。有心脑血管病的老人，一定要经常保持淡泊、愉快的心情，因为人的心情是跟耗氧量直接相关的，在心情紧张、急躁的情况下，即使是什么事也不做，人体的代谢都会旺盛，耗氧量也会很快上升，此时就最易犯病了。心脏和血压不正常的老人在清早尤要注意，醒来后要先在床上躺半分种，伸伸懒腰，再慢慢坐起，稍后再把腿下垂半分钟再起来。不要小看这简单的几步，这是一个使心血管逐步适应的过程，可以减少心绞痛和脑出血发生的几率，而且不用花一分钱。
    如果一旦出现了憋气、呼吸困难、胸部不舒服等症状，不要紧张，不要乱动，就地躺下以减少耗氧，有硝酸甘油的马上含服，有阿司匹林的也可嚼碎服用100-300毫克。再有就是赶快找医生，一定不要自己去，要让急救车找到你。时间就是生命，千万不可人为拖延。
    你的生命就在你的手中，只要你留意自身的感觉，注意保养，你就一定能获得健康、长寿的愉快生活！

你的宝宝最健康

精精生活坊 — Sun, 7 Oct 2007 12:27:49 +0800

    “胎儿在母亲的肚子里翻了个身，喝了点羊水，味道怪怪的，他皱了皱了眉，又玩儿了会脐带，隐约听到母亲那熟悉而又遥远的说话声，听着母亲的心跳，感到很安全，于是，他又睡着了……”这是胎儿在母亲体内真实的写照。以前我们不知道未出生胎儿在体内究竟是怎样的，如今，因为有了先进的设备，妈妈们就可以更加清晰地感知自己的宝宝了。
    做母亲的，无一例外都希望自己生出的宝宝健康、聪明。如何才能做到这一点呢？要知道，生出一个健康的宝宝可不光是母亲单方面的职责，还要包括丈夫、家人，甚至是同事、朋友们共同的关怀和努力。毕竟，往大处说，为了提高下一代的素质和健康的整体水平，我们每个人都有不可推卸的责任。
    如果想生出一个高质量的宝宝，那么我建议每一位有此打算的女性一定要有个计划，这样做的好处很多很多。最好别盲目，糊里糊涂地就让小生命降临到这个世界。每一位在育龄期的女性都应该保持健康并留意自己的生活方式和饮食习惯，尤其是在你计划要宝宝之前的半年时间里，更要注意饮食的均衡性。俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，提早准备会让妈妈们的身体更健康、强壮，为宝宝们的孕育和日后的顺利分娩打下一个牢固的基础。饮食要以营养均衡为主，每日碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素的摄入都要有，不可偏食和挑食。在家人的关怀下，最好每日都能喝些有营养的汤，吃些红枣、黑芝麻、枸杞之类既补气血又养颜的小零食。
    有谁不想做个漂亮的妈妈呢？愉快的心情非常关键！就要当妈妈了，真是既兴奋又有点紧张。为了即将到来的孩子，好象现在自己所做的每一件平常事，包括吃饭、睡觉、听音乐、散步，都是怀着一种神圣的使命似的，憧憬着那个时刻。但是，不要让紧张的情绪时常伴随你，孕育生命是大自然的本能和规律。人是自然的产物，没有什么特别，所以，不要整天神经兮兮，什么都小心翼翼，那样做只能适得其反。抱有一颗开朗、自然的平常心比什么都重要！你只须在原则的地方注意就行了。例如：在准备要孩子的这段时间里，丈夫要尽量不吸烟、不酗酒，这是为了能保证有健康的精子。夫妻双方都要注意避免接触放射性、化学品等有毒害的物质。否则，日后有可能会产下畸形的孩子。
    当然，不是所有事情都能如己所愿。假如你的工作决定你必须整天对着电脑，那至少也要穿上个防辐射的东西吧。适度的运动益处很大。如果你一直就是个爱活动的人，那就继续坚持下去吧。只要不过度，不让自己疲劳，能有旺盛的精力和体力就好。如果你平日不怎么锻炼，那我劝你这时要有计划地做做练习，尤其是针对腰背、腹部和盆底肌肉。还要经常舒展一下身体，练练柔韧性，较舒缓的瑜伽和普拉提都是不错的选择。因为在日后的整个孕期和生产的过程中，有力的腹肌和盆底肌肉会保护胎儿免受伤害，也会支撑母亲日益加重的身体。而且，盆底肌肉有一部分会在生产过程中延伸为软产道，有力的肌肉能让孩子顺利娩出；即便是手术生产，也会使今后母亲的恢复速度加快。有个简单的方法可锻炼盆底肌肉：站立，双脚打开比肩宽，双手叉腰自然放松。先用鼻子深吸气，在呼气时慢慢下蹲，可以分三次蹲到最低。当到达最低程度时，稍事停留几秒种，此时可收紧会阴并调节呼吸。然后，深吸气慢慢直立放松全身。这是个很有效的方法，不防一试。
    你也许不知道，生命在子宫里最初几个月对未来的发育是至关重要的。胎儿的器官在第一次月经停止的三天之内就开始发育了，甚至经常发生在女性怀疑自己怀孕之前。在怀孕后的第56天，器官的发育就已经完成了。对胎儿来说，最关键和最脆弱的时期就是孕期的头三个月，此时应格外注意。这期间胎儿的器官会发育成熟，所以，母亲要给胎儿足够的营养以避免先天性缺陷。另外，在这三个月里，母亲一定要做到不吸烟，也不要被动吸烟、不喝酒、不服用药物并保护孩子不受到有害物质的侵害。在孕期的后七个月是胎儿迅速发育的时期，优质的食品对胎儿的健康和体重是极为关键的。如果母亲营养不良或营养不足，就会引起胎儿早产或生下体重低的孩子，从而给新生儿的健康带来危害。还有，在孕期还要服用适当的补剂，如叶酸，以避免生产有神经管缺陷的孩子。胎教的作用大家都已知道了。要努力营造一个轻松、快乐的氛围，经常放优美的音乐给宝宝听，这样会避免胎儿的紧张，让孩子在妈妈的肚子里也能感受到爱，母亲平静的心情可以有效地防止胎儿的早产。作为父母的你们要经常和宝宝说话交流，特别是母亲，这是小生命最喜欢的声音了。当婴儿听到你不断和他（她）说话时，大脑中控制说话和语言的区域就会发育，而且听得越多，大脑相应的区域就发育得越快。
    生命的诞生是神奇和科学的。愿天下所有的父母和家庭共同努力，让每一个初生的孩子都是最健康和可爱的！

关爱你的腰椎

精精生活坊 — Tue, 2 Oct 2007 08:50:38 +0800

    亲爱的朋友，我想你或多或少都曾有过腰疼的经历吧！这种感觉也许只持续很短的一瞬，但这偶尔的折磨也会让你感觉不适而心生忧虑吧。
    腰疼是影响健康生活的重要因素。根据调查，80%的成年人曾遭受腰疼的困扰，而世界卫生组织也已经把腰疼病列为人类面临的主要健康问题之一。或许我们都曾有过久坐办公桌后腰酸的体验，不严重的，略微活动休息便可缓解，所以并没有给它足够的重视。但是，可千万别小看了身体给你的这个黄色警告啊！它会在你的一再疏忽下逐渐发展成为严重的病痛。你一定知道“腰椎间盘突出”这个词吧！根据某医院的统计，现在每天到医院看病的腰椎间盘突出症患者比以前增加了很多，其发病率持续上升，达到了15.2%，并且有低龄化趋势，20-40岁的青壮年约占患者人数的80%，而且男性多于女性。那为什么以往多发于中老年人身上的病痛会提前“光临”到年轻人身上呢？
    如今，我们每天长时间地与电脑打交道。没办法，生活工作都需要。但你知道吗，人在坐姿时腰椎间盘所承受的压力是大于站立时的。再加上久坐不活动，导致腰肌逐渐萎缩，椎间盘内压力增加，如果纤维环脆弱或退变，一旦破损，其包裹的髓核就会穿过破损的纤维环向外突出，压迫脊髓或神经根，引发腰腿痛症状，严重的还可能出现下肢麻木，冷凉，无力，更可怕的还会导致大小便功能障碍和瘫痪呢！长期从事坐姿职业的人，如学生、电脑操作员、司机，从事某些特殊职业的人，像举重运动员等，是多发人群。如果你从事这些职业，从现在起，更要格外关爱你的腰，保护好你的腰椎；如果你不是，在庆幸的同时，也要细心地回想一下你是否也有过腰痛的毛病。腰部是很娇气的，日常生活中不当的姿势也会让它“犯脾气”。
    你知道电视性腰痛吗？在你欣赏电视节目的时候，不经意的损害也许就发生了。电视机的高度要适当，有条件的话，最好是电视屏幕高度与视线齐平，因为过高过低会造成脊柱的弯曲度改变，腰椎周围肌肉过度紧张，肌力分布不正常，长此以往，腰部就难免疼痛了。不要怕麻烦，挪动一下电视机的位置，这小小的变化也会让你的生活质量有所提高呢。还有，不要一直坐在那里不动，再好看的节目，看一两个小时后也要调整一下姿势，起身活动一下，在原地转动转动腰，做几个舒展腰椎的动作。也可在脚下放一个矮凳，以缓解腰部的张力。这个小窍门也同样适用于坐办公室的朋友。还有，你可以在腰上垫个垫子，让腰部放松些。
    如果你是家庭主妇，洗衣服的重任自然会落在你的身上。虽然洗衣机已经很普及了，但有的女性怕洗不干净或出于其他原因，还是保留着用手洗衣的习惯。要注意了，洗衣盆的位置不要过低，否则，腰部会过度前曲；洗净后，也不要立即起身，先活动一下腰部，让疲劳的腰有个缓冲再直起身体。
    随着年龄的增长及长期不正确的工作、生活姿势的影响，脊柱和腰椎会慢慢退化或发生病变，所以，不要等感觉很不好时才重视，预防永远是最重要的！经常参加体育运动会让我们看上去比实际年龄年轻，身体健美，体格强壮；运动也会让我们的骨密度增加，肌肉结实，抵抗力增强；经常参加体育锻炼，还可以大大减少受伤的几率。调查表明，经常进行适度运动的人的受伤概率是很少锻炼或过度锻炼的人的十几分之一。建议你进行一些对腰部、背部肌肉的锻炼，腰背部力量增强了，也会很好地保护住你的腰椎少受伤害。运动要循序渐进，不要太急。另外，要控制好你的体重，超重的身体对腰部的压力是很大的。
    如果你已经患有腰椎间盘突出症，也别太害怕。只要你方法得当，治疗及时，效果还是不错的。轻者，可以进行保守治疗，例如:多卧床休息，进行牵引，以减少腰椎间盘所承受的压力。还可做一些理疗，但不要去做强力的推拿按摩，因为有些人可能会因此症状加重或伤害到腰椎。严重的，可以考虑手术治疗，要知道突出的腰椎间盘是不会通过保守治疗复位的。但具体如何治疗，还要详细咨询医生。我在健身房经常会遇到腰椎不好的朋友，腰病让他们的锻炼方法大受限制。我常常建议他们选择一些较舒缓的运动，逐渐增加腰背的力量。日常生活中注意纠正腰背的不良姿势，听从医生的建议进行治疗，坚持下来，改善还是会很明显的。
    最后我还要说的是，保持乐观向上的生活态度很有必要，要让自己对生活充满热情。告诉你个秘密，心理状况良好的人比心理素质差的人患腰背疼痛的几率要小很多呢！

保护颈椎现在时

精精生活坊 — Thu, 27 Sep 2007 12:20:41 +0800

    “颈椎病”这个词你是否经常听人说到？大多数人，包括我在内，以前一直以为它是老年人的“专利”——根据原来的统计，颈椎病属于老年退行性病变，在中老年人群中有25%的发病率。但是，颈椎病近年来越来越多地“找上了”年轻人。这是什么原因呢？难道这是我们作为现代人所不可避免的？
    颈椎随它自然的生理曲度，介于频繁活动、重量较大的头颅与缺少活动而比较稳定的胸椎之间。它的活动度较大，负重也多，四周缺乏其他骨性保护，易受外力冲击，尤其是下颈椎及其周围软组织容易发生劳损病变。颈椎病的原因多种多样，除去先天性颈椎结构发育不良、头颈部外伤等原因，长期姿势不当、低头工作以及高度不当的枕头和不良的睡姿都会导致颈椎病的发生。
    我们是否应该认真思考一下自己给脖子带来的负担呢？你知道吗，坐办公室长时间低头工作，由于缺少运动导致颈椎功能减退，椎间隙变狭窄，颈椎正常的生理弯曲消失，就容易引发颈椎病。紧张忙碌了一天之后，你终于回到了“避风的港湾”，好不容易松懈下来，你也许会舒服地躺在床上看电视或看书，也许会坐在沙发上不知不觉地进入梦乡。孰不知，这种长期让颈部处于单一位置的不良姿势增加了颈部软组织劳损的发病机会。这种劳损如能及时纠正还可以痊愈，否则长期下去，就会慢慢让你跨入颈椎病人的行列。
    某医院骨关节科门诊病人有近一半是颈椎病患者，其中有50%的人年龄在30-40岁之间，他们的职业主要是伏案工作。而每年的寒暑假，学生坐在电脑前的时间延长了很多，这时去医院做“牵引”的人就开始增加了。这都是不注意“劳逸结合”惹的祸。
    那么，你怎样知道自己是否患上了颈椎病呢？下面这些症状中，如果你不幸有其中一条，即可确诊。一、后颈部疼痛，用手向上牵引头部即可减轻，而向下则加重；二、在颈部疼痛的同时，伴有上肢放射性疼痛或麻木；三、闭上双眼，左右轻轻旋转脖子，引起偏头痛或眩晕；四、在颈部疼痛的同时，伴随上肢或（与）下肢肌力减弱及肌体疼痛；五、低头时，突然全身麻木或有“过电”样感觉。如果你通过自测觉得是患上了颈椎病，我建议你快去医院再详细检查一下，医生会告诉你更为具体的情况。现在正值冬春季节交替，而颈椎病人在寒冷、潮湿的季节病变部位容易发炎、水肿并引发脑供血紊乱，易造成眩晕。所以，在这个时候应格外注意，尽量不要让脖子及肩膀部位受寒。适当的保暖，稍加留心，就会让你舒服很多。
    颈椎的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以平时的锻炼和呵护十分重要。专家建议：日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。避免卧姿看书、看电视，睡眠时不要使用过高或过低的枕头（以6-10CM为宜）。另外，经常坐办公室、长时间与电脑打交道的朋友，我建议你在工作1小时以后，稍事休息，做一下伸臂、扩胸运动，以消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。当然，如果你正在工作不方便，你只需把头部轻轻前俯后仰，左右活动几分钟即可，肌肉放松了，你的感觉会更好，工作效率也会更高。我在多年的健身教学工作中，经常会遇到诉说颈椎不好的朋友。有一位朋友在机关工作，才20多岁，常常一边打电脑一边左颈肩夹电话筒，业余时间喜欢上网聊天，每天长时间与电脑相处。她时常感觉颈部疼痛、僵硬，还感到头晕头胀甚至伴有左手麻木，记忆力减退，思维不能集中。我把下面这套简易的肩颈保健操推荐给她，她循序渐进地经常练习，效果不错。你也不妨一试。记住动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复三至五次。一、缓慢地深呼吸，头向左转看左肩，再向右转看右肩，然后伸缩下巴几次松弛颈部肌肉；二、双肩同时向耳部耸起，挺直脊背，然后再使两肩尽可能下垂；三、两肩分别做圆周运动，抬左肩向前转动，再向后转动，右肩也如此；四、将头往下缩，双手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆运动，但不要太过用力；五、用手按在脖子后面，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩数次，再慢慢按摩肩膀。很简单，是不是？但如果你能经常在感觉劳累时做做，可是受益匪浅的。
    最后，我还想说的是，平时要尽可能多注意锻炼身体，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。爬山、游泳对预防颈椎病效果也较好。还有，就是要有意识地让我们从事的体力活动多些。正如医生们常说的：“体力活动越少，身体的麻烦越多。”愿健康与我们同在！